吃人参不如睡五更！中医建议：晚上睡觉别晚于这一时间

要说人的一生中最重要的事情，睡觉绝对能算一个。毕竟一天二十四小时，起码有好几个小时会被睡觉占据，而且在出生之前，胎儿就是在妈妈的肚子里“睡觉”的，离开这个世界时，同样是以“睡觉”的形式离开，足以见得睡觉对每一个人的重要性。最关键的是，睡得好不好，还关系着一整天的工作和学习效率。

有些人睡眠质量不好，或者是工作压力大，每天的睡觉时间只有几个小时，而有些人或是喜欢睡懒觉，或者是因为其他原因，一天有十几个小时都是睡觉时间。究竟睡觉时间要保持在哪个数才是最好的？睡太多或太少有没有不好的？

吃人参不如睡五更！中医建议：晚上睡觉别晚于这一时间© 由 39健康提供

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中医建议，为了身体健康，大家最好可以睡“子午觉”，因为中医“子午流注”的理论认为，人体经络气血的流通，子时从胆经开始，午时至心经，亥时到三焦经。这一过程子时是“一阳生”，午时是“一阴生”。

因此建议大家在晚上11点前睡觉，睡好子午觉，肝胆能够运行通畅，气血循环也会变得正常。

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首先，睡觉太多会使人产生疲倦、无力的感觉。现在很多都市白领工作日都是被大量的工作困住，睡觉时间被压缩了很多，到了周末就喜欢补觉，睡觉时间从晚上十一点一直持续到第二天的中午，一睡就是十几个小时，以为只要睡够了就能把之前的觉补回来，结果却相反，睡觉太多反而带来了更劳累的感觉。

这是因为睡觉时间太多，会导致人的心脏跳动减慢，而且人体的新产代谢也会降低，同时肌肉组织也会随之松弛下来，人自然就会感觉到软弱、没有力气了。

为什么中国人一定要睡午觉，外国人都不用？2个原因“占大头”© 由 39健康提供

其次，睡觉太多还有出现各种疾病的风险。睡觉太多的人肥胖的概率会加大，很多肥胖人士共同的特点就是嗜睡，把大量的时间都花去睡觉了，自然运动的时间就降低了，运动少了，肥肉自然就跟着出现，而由于缺乏运动，睡觉太多的人患上心脏病、糖尿病甚至是抑郁症的概率也会比普通人高。

睡觉太多有危害，睡觉太少也有很多危害

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首先，睡觉太少会影响学习和工作效率。因为睡觉时间少，大脑得不到足够的休息，注意力、逻辑思维等能力都会受到影响，工作和学习的效果会非常差。

其次，睡觉太少会长黑眼圈、眼袋、痘痘，使皮肤老化得更快，并且暗淡无光，很影响形象。

最后睡觉太少的人也更容易出现健康问题，比如高血压、心脏疾病等，这是因为身体长期得不到足够的休息导致的，特别是因为失眠导致的睡觉太少更容易患病。

参考资料：

[1]宋崇升. 睡眠过多或是患病信号[N]. 健康报,2018-09-10(004).

[2]吴云青. 不重视睡眠，奢谈什么健康[N]. 南京日报,2018-03-22(A09).